有酸素運動 お腹

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有酸素運動をすると脂肪が燃焼されるということで、毎日お腹を気にして見ているのですが、良く言えば一進一退というところです。

 

もっと正確に言うと、お腹の脂肪は微動だにしない気がします。

 

今のわかりやすくメタボな状態から早く抜け出したいのですが、劇的な変化は見られません。

 

もっとお腹の脂肪を減らしやすくするような、腹筋の運動やストレッチを増やした方が効果が出るかもしれません。

 

今はずいぶん筋力が衰えているので、自分の身体の重さもキツいときがあります。

 

これは明らかに脂肪を落として筋肉を鍛えるべしという身体からの警告だと思うので、有酸素運動と組み合わせて筋トレもしっかり取り組まなければと決意を新たにします。

 

でも、急に目標高めで始めると、かえって身体を痛めそうですし、意思の弱い私も続けられるかあやしいので、無理をせずやってみようと思います。

 

運動をするとお腹がすくので、終わった後ついすぐに何か食べてしまいます。

 

その割に、消費した糖や脂肪は少ないので、結局いつもカロリーオーバー気味です。

 

有酸素運動をするときには、あらかじめ糖質などを摂らずにのぞむと、脂肪が使われやすいと聞いたことがありますが、そもそもお腹がすき過ぎてたいして動けなくなってしまうので、脂肪を燃焼するほどの動きはできていない気がします。

 

脂肪を燃焼するためには少しの糖質も必要だという言葉に甘えて、運動前に食べてしまいがちなんですが、運動前にしろ運動後にしろ、とにかく食事の摂取量が多過ぎるので、なんとか調子に乗らないようにしたいです。

 

食欲に良いように操られて、常に食べ物のことを考えているような生活なので、一日のうち一瞬でも食べることを忘れられる場面が欲しいところです。

 

筋力の弱い私でも始めやすい有酸素運動ですが、いろいろな運動方法がある中で何がいちばんやりやすいのか、悩むところです。

 

いちばんおすすめなのは、水泳かなと思っています。

 

全身運動なのと、水の抵抗を受けて自然と負荷も大きくなるので、消費カロリーは高くなります。

 

それに、浮力があるので、自分の体重の衝撃で膝を壊すといった心配がないのも良いと思います。

 

ただ、面倒がりな私は、前後の着替えや出かけることがちょっと負担に感じる部分があります。

 

なので、本当は続けてやりたいという気持ちがありつつ、なかなかできていません。

 

そんな私にももう少しハードルが低く取り組みやすいのが、ウォーキングです。

 

ウォーキングだと、その日の様子や自分の気分で行き先を決められる自由さがあります。

 

運動強度としてはあまり強くないのかもしれませんが、自分がストレスなく続けられることがいちばんです。

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