有酸素運動 運動

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ダイエットしたいものの、急な運動は身体がついていかないので、徐々に始めてみることにします。

 

有酸素運動は脂肪燃焼効果もありますし、今現在筋力が足りなくても無理せず取り組みやすいものが多いです。

 

最近特に肩こりや腰痛がひどくなってきたので、それをなんとか改善できないかとヨガに期待しています。

 

ヨガにもいろいろな種類があって、何も知らずに始めたときは運動的にけっこうハードなタイプを選んでしまったらしく、数分で息が上がっていました。

 

慣れもあるのでしょうが、イメージしていたものよりスピードも速かったので、ついていけずに挫折してしまいました。

 

それから、もっと精神的にもリラックスする目的のヨガがあることを今さらな感じで知り、こちらから始めれば良かったなと思いました。

 

動かすのが辛いほどの肩こりが治ってきたら、他の運動にも挑戦したいです。

 

有酸素運動で効果を得るためには、ある程度の運動強度が必要です。

 

何もしていないときと比べて、40%から60%くらい心拍数が上がった状態が運動強度として適していると聞きます。

 

本気で運動に取り組むなら、心拍数を計測しながらやればわかりやすそうですが、面倒がってそこまではしていません。

 

なので、自分の息切れ度によって、大体これくらいかな、これ以上続けたらハードになりすぎるかなと見当をつけてウォーキングなどをやっています。

 

楽しそうなので、たまにダンスのエクササイズを取り入れてみますが、けっこう早い段階で息切れしてきてしまって、ダンスの醍醐味に至る前に休憩となってしまいます。

 

もっと華麗に踊れたらとても楽しいと思うのに、残念な状態です。

 

どうも筋力が足りなくて苦戦している部分があるので、併せて筋力トレーニングもしたいところです。

 

脂肪燃焼効果を得るために有酸素運動を行おうと、ウォーキングから始めていますが、その延長線上のようにも感じるマラソンだと効果は変わるのか気になります。

 

マラソンを趣味にしている友人が何人かいますが、みんな見事に痩せていくので、尊敬の眼差しで見ています。

 

ただ、話を聞くと食事や運動量もかなりコントロールして生活しているそうなので、食欲に取りつかれている私は始める前から気持ちがひるんでしまいます。

 

そういったものをすべて乗り越えて、ランナーズハイなるものを経験してみたいものです。

 

そこまでいくと、やはりもっと早い段階で脂肪を燃焼させたいとかいう目的意識ではなくなっていると思います。

 

それに、ダイエットしたいなどと言っている私には運動として強度が高くなり過ぎてしまうので、まずはウォーキングなどをしながら精神面で生まれ変わらなければと自覚した次第です。

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