有酸素運動として思いつくことの筆頭に、ウォーキングがあります。
運動することに慣れていなくても、比較的始めやすいし、用意する専用の道具もそれほど必要ありません。
動きやすい服装と、歩きやすい靴などでしょうか。
私はちょっと形から入りたがる傾向があるので、ウォーキングに適したスニーカーが欲しくなったりするので反省ですが、運動を続けるモチベーションになるなら、それもアリかなという気もします。
楽しく続けるのがいちばんですからね。
そうやって言い訳をしながらあれこれウォーキングシューズを探してみたりしますが、要は自分に合った疲れにくいものならなんでも良いですよね。
ただ歩くだけでなく、ちょっと大きめの歩幅にしてみたり、普段より早く歩いてみたり、いろいろな負荷のかけ方を取り入れて、心地良い疲労を感じるくらいを心がけています。
ウォーキングは比較的手軽にやりやすいので、天気の良い日は散歩がてら出かけることがありますが、有酸素運動としての効果はどれくらいあるものなんでしょうか。
水泳の方が、より全身運動になって効果が大きいようですが、思いついたときにフラッと、というのがしにくいです。
ここはやはりウォーキングでより良い効果を得たいところです。
脂肪を燃焼させるには、ある程度負荷をかけなくてはならないので、普段よりは大股で歩くように意識しています。
そして、途中で階段がある場合は積極的に上り下りします。
自分の有り余る体重で膝や腰を痛めても嫌なので加減が難しいのですが、とにかくあまり無理はしないようにとも心がけています。
その方が長く続けられて、健康維持につながるかもしれません。
今まで数々のダイエットで挫折を繰り返してきたので、今度こそ諦めないでやっていきたいです。
有酸素運動で取り組みやすいイメージのウォーキングですが、脂肪を燃焼させるためにはある程度の負荷が必要になります。
本格的なウォーキングをする機会はそうそう作れていないので、散歩がてらになってしまうことも多いのですが、なるべく大股で歩いたり、スピードを速くしたりを心がけています。
ウォーキングらしきものにあてる時間は、平均するとおよそ1時間くらいです。
合間合間に余計なことをしているので、効果のほどはいかほどかという気持ちもありますが。
有酸素運動を行い始めてすぐに脂肪燃焼の状態に入り、やめてもそれがしばらく続くらしいので、もっとしっかりウォーキングに取り組めば、時間もそれほど必要ないかもしれません。
1日30分程度でも効果があるなら、気持ちがラクになってもっと取り組みやすくなります。
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