運動をするからには、ある程度筋肉があった方が良いと思うのですが、筋トレはなかなかちゃんと続けられずにいます。
脂肪を燃焼するために有酸素運動をしようとしていますが、筋力がもっとあれば、基礎代謝量が上がって脂肪燃焼効果が増します。
結果に結びつきやすくなるなら、有酸素運動もやりがいがあるというものです。
今は、筋肉は一体どこにあるのかという状態なので、一から鍛え直す必要があります。
ただ体重が減るより、脂肪が減って筋肉がついた状態が自分としては理想です。
適度に引き締まった身体は、見た目もさることながら、生活の中で絶対に助かるだろうと思います。
最近はすっかり姿勢が悪くなり、常に身体のどこかが痛い状態で物事を行っているので、気持ちも晴れません。
身体を動かすことがリフレッシュにもなるように、運動を続けていけると良いです。
筋肉を増量するためには、しっかり筋トレをしなければいけないのですが、根性がなくてまだしっかりとはできていません。
筋トレと呼べるのか疑わしいくらいの運動をちょこちょことやっているくらいです。
今は筋肉がほとんど落ちてしまっている状態なので、急に負荷のかかる運動をするとケガをしてしまいそうです。
歳も歳なので、無理をせず少しずつ運動できる身体に持っていきたいところです。
なので、有酸素運動から始めてみたわけですが、確かにそれほどきついと感じることなく続けられるので、気持ち良いです。
それだけ負荷が足りていないということなら意味がなくなってしまいそうですが、およその目安で少し息が上がるくらいの状態になるようにしています。
たまに長い階段を上り過ぎてものすごい息切れに陥ることもありますが、いつか息切れもなくなるくらいに筋肉をつけていきたいです。
有酸素運動をいつ行うのがより効果的なのかというのは、いつも気になるところです。
起床後、食前に運動する人もいます。
マラソンをしている友人も、旅行先などで私が寝ている間に周囲を観光がてら何周か走ってきたとか言うツワモノっぷりを発揮しています。
私がダラダラ生活しているからそう思うだけで、運動を日常的にしている人からすれば当たり前のことなのだろうかと、ちょっと心配になりますが、だとしたら反省です。
空腹状態でよく動けるなというのが素人の自分としての感想なんですが、慣れてしまえば気持ち良さそうでもあります。
よほど本格的に運動している人でない限り、空腹時の運動で筋肉が痩せてしまうということはなさそうですし、身体に糖分が少ない分脂肪が燃焼されやすいとも聞くので、やってみても良いかもと思います。
そのためにはまず早起きの習慣もつけなければなりませんが。
有酸素運動としてウォーキングを主に行っていますが、一応多少なりとも続けられているのは、運動がハード過ぎないからだと思います。
運動後にそれほど疲れを引きずらないので、生活に支障もありません。
まあその分、筋肉つくということにもなっていません。
健康な身体作りを目指しての運動なので、ものすごく筋肉をつけたいわけではないのですが、それでも筋肉で引き締まった状態には憧れます。
筋肉がもっとつけば、基礎代謝量も上がって、有酸素運動での脂肪燃焼の効果が上がるので、筋トレももっと増やした方が良いかもしれません。
そうは言っても、現状では筋肉などないに等しいので、有酸素運動の範囲のことで精一杯です。
やはり、すぐすぐ結果を出そうとしてもうまくいかないものですね。
少しずつ運動量を増やして慣らしていくしかなさそうです。
外出できるときは、買い物のときでもなるべくウォーキングのように、速めのスピードにしたり、いつもより大股で歩いたりしています。
だいたい帰り道は、調子に乗って買い過ぎた荷物を持っているので、ものすごい重量のものを抱えながら汗だくになって歩きます。ここまでくると、ちょっと有酸素運動の範囲を超えている気がします。
そして、無駄に腕や脚が筋肉痛になってしまいます。
長い階段を上った日には、その場でいったん荷物を下ろして休みたいくらいです。
でもふと、荷物を持っていなくても、自分の体重だけでもけっこうな負荷がかかっていることを思い出して、休んでいる場合ではないと思い直します。
痩せている人よりは明らかに同じことをしても消費カロリーは高いはずなので、なんならこの溜め込んだ脂肪分をアドバンテージだと思って、前向きに運動に励みたいと思います。
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