有酸素運動の中でも比較的負担が軽めなウォーキングを主に行っています。
時間や場所を自分でコントロールしやすいので、嫌にならずに取り組めているのだと思います。
その日の体調によって歩くスピードを落とすこともありますし、短い時間で済ませることもあるので、劇的に痩せたというような効果はまだ出ていません。
落ちることのない食欲が足を引っ張って、毎日のように食べ過ぎていることも原因ではあります。
でも、ここ数年運動をしていなかった私としては、体力は上がってきた気がします。
少し前までは、ほんの少し歩いたり階段を上ったりしただけで、自分でも嘘だろうと思うくらい息切れをしていましたが、今はだいぶマシになってきました。
こうやって体力をつけつつ、食事の内容も見直していけば、自分の理想の状態へ近づいていくかもしれないと希望を失わずにいようと思います。
いろいろなやり方のある有酸素運動ですが、せっかくやるなら、効果的な方法を知りたいです。
有酸素運動の特徴で私にとって見過ごせないのは、なんと言っても脂肪燃焼効果です。
有酸素運動には、リラックス効果などもありますが、脂肪を燃焼させたい場合は、ある程度の運動強度が必要になります。
ダイエット目的があるなら、脂肪が燃える域までなんとか持っていきたいところです。
そのためには、心拍数が平常時より少し高めの状態になるくらいの運動の強度が必要です。
私は普段ウォーキングをするときに心拍数を正確に測ることはしていません。
なので、軽く息が上がるくらいで、でも人と会話はできるような状態を一応の目安にしています。
昔友人と歩きながら話をしていて、途中で息が苦しくなって立ち止まらざるを得ない事態になりましたが、今思えばあれは調子に乗ってサカサカ速く歩き過ぎでした。
運動不足から抜け出すため、有酸素運動から始めようと少しずつ取り組んでいます。
有酸素運動を行うと、エネルギーとして糖や脂肪を燃焼するので、まずは脂肪を減らしたい私にとってはうってつけです。
他にも、有酸素運動に関する健康効果はいろいろと聞きます。
血糖値や脂質量が高いと病気のリスクも上がるので、健康な身体を得るためにも有酸素運動は効果的です。
運動をすることによって血行が良くなるので、心疾患など循環器系の病気も予防することができます。
こうやって考えてみると、有酸素運動の効能はたくさんありますし、健康効果はかなり高そうです。
あまり負荷の大きい運動ではないので、身体への負担が少ないのも良い点です。
有酸素運動はとにかく続けることが大切なようなので、無理なく自分が楽しめる範囲でも良いのでやめずにいこうと思います。
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