ボディメイクに励むときに気になるのは食事のことですが、今までの食事量が多い私が急激に減らしてもかえってリバウンドの危険度が増します。
適度な間食なら血糖値の急上昇を抑えるためにむしろ摂っても良いという話も聞きます。
ここはひとつ自分に都合の良い方法を摂り入れて、間食はなくさない方向でボディメイクに取り組んでいます。
なるべくカロリーの低い、ナッツやチーズを少し食べるようにしています。
たっぷり食べるというわけにはいかないものの、我慢してまったく食べないときのストレスに比べればかなり快適です。
慣れてくるとさらに必要なくなってくるもので、毎日甘いものを食べないと生活できなかった私ですが家にお菓子類を置くことをやめてみようかとさえ思うときがあります。
ただ、まだたくさん食べていた頃の記憶が残っているので万が一に備えて見えないところにチョコレートなどをストックしています。
万が一とは何だろうとも思いますが、習性とはおそろしいものです。
ジムに通うなど本格的なトレーニングを行っていない身としては、ボディメイクをするにしてもすぐに効果があらわれるということは難しいかもしれません。
今まで通りの食事では体重が増えこそすれ減る傾向は一切見られなかったので、改めて何を食べるべきか考えています。
やはりどう考えても摂取カロリーが多いので、白米を玄米や雑穀米に変えたり、おやつとしてウキウキと食べていたお菓子類をナッツに変えてみたりしています。
最初のうちは自分を言い聞かせながらちょっと我慢という気持ちで食べていましたが、よくよく気にして食事内容を見直してみると、わずかながら食べる量は減ってきた気がします。
低GIの食品は血糖値の上昇を緩やかにするのでしばらく満足感が得られるのがなんとも頼もしいです。
これはこれで美味しいので、おかわりをして食べるといった暴走はしないように自戒しています。
食事バランスにも気を付けないと、ボディメイクを目指してもうまくいかないのだなと身をもって感じます。
とりあえず痩せたい気持ちもあるので食事から脂質を極力省いていたら、肌がカサカサしてきて、とにかく不健康そうな状態になりました。
なので、ボディメイクをするにあたって必ず耳にするたんぱく質は積極的に摂取していこうと決めました。
中でもほぼ完全栄養食とも言われる卵はなるべく毎日食べるように心がけています。
料理のアレンジもしやすいですし、と言っても凝ったことはしていませんが、シンプルに食べても美味しいので重宝します。
体調があまり芳しくないときは特に頼りにしています。
カロリーを気にしないでもないですが、栄養が大切と全卵で食べることが多いです。
美味しく食べてボディメイクの役にも立つとは本当に万能食材です。
ボディメイクに必要な栄養素としてよく挙がるタンパク質を、自分は1日にどれだけ摂っているのだろうと振り返ってみました。
体重に1gくらいをかけた量をイメージしているものの、運動をしている人としていない人でも必要量は変わるのでおよそで考えています。
タンパク質は身体の構成にも必要な栄養素ですが、足りなくても摂り過ぎても良くないのでほどほどにしています。
まだそれほど筋肉が付いていないので、筋肉を維持するためのタンパク質は多くなくても問題ないと思いますが、単純に食べ物として好きなので、大豆製品はよく食べます。
最近はダイエットや健康目的でも肉を食べることを勧める意見もあるので、こちらも我慢しないで食べています。
脂肪燃焼させるための糖質や脂質はまだ摂り過ぎている気がするので、その分の食べたい気持ちをカロリーの低いタンパク質に移行できたらと思います。
ボディメイクにはエクササイズも大切ですし、食事の内容もできれば健康的なものを心がけたいと思っています。
朝食を摂る人と摂らない人といると思いますが、私は起きるとすぐさまお腹が空いてしまうので欠かせません。
ボディメイクのためにも、朝からちゃんと食べることで脳と身体が目覚めて活動しやすくなります。
朝起きて水分がカラカラ、胃もいちばん空っぽになっているであろうところに吸収される最初のものということで、内容にもちょっと気を遣います。
朝食に摂り入れると効果的と言われる食材を耳にする度に増やしていたら、朝から意外とボリュームのある食事になってしまって、そうすると昼食と夕食との兼ね合いをどうしようかと悩みます。
どれを減らしても良いのか、運動できれば良いんですが、朝食以外の食事をセーブできる鉄の意思が欲しいです。
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